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睡眠很重要!中医小妙招助你安稳入眠

admin 翡翠手镯 2021年05月26日

  睡眠,古人称为“眠食”。随着社会节奏加快,人们面临来自生活、工作以及心理压力日趋加大,饱受失眠之苦的人普遍增加。轻者难以入寐,或睡中易醒,醒后不能再寐,或时寐时醒;重者可彻夜不能入寐,常与头痛、健忘、眩晕、心悸等症状同时出现,日久则更易引发心脑血管等疾病。世界卫生组织宣布,失眠已经成为危害人类健康的重要“杀手”。

  《灵枢·大惑论》认为“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴,则阴气虚,故目不瞑矣。”可见,人之所以失眠,本质在于阴阳营卫之失常。生理情况下,营卫二气在人体有规律地运行,卫气白天行于阳,夜晚行于阴,行于阳则寤,行于阴则寐,才有了我们正常的睡眠周期。了解了睡眠与阴阳营卫的关系,我们又该如何来调整睡眠呢?

  从经络来说,阴、阳跷脉受营卫的影响最大,与睡眠息息相关。《灵枢·寒热》曰:“阴跷、阳跷,阴阳相交,阳入阴,阴出阳,交于目锐眦,阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目。”可见阴、阳跷脉合于目锐眦,与眼睑的开合、寤与寐的关系密切。

  针灸或推拿恰恰是通过跷脉来调节阴阳,泻阳跷之盛,补阴跷之虚,从而引阳入阴,达到阴阳平衡。最重要的穴位,就是申脉和照海。申脉为阳跷之始,足太阳膀胱经之穴,属阳,可泻之;照海为阴跷之始,足少阴肾经之穴,属阴,可补之。这两个穴位,在睡前点揉,便可以起到很好的助眠作用。

  此外,睡前点揉安眠穴、神门、内关、劳宫,再加搓涌泉100次,也是很好的助眠方法。

  睡前泡脚也可助眠。一是能对阴、阳跷脉进行刺激与调节,二是泡脚后,在入睡过程中,伴随着体温下降过程,更容易达到卫阳入于营阴的和谐状态,从而更有利于健康睡眠。

  睡眠的好坏与饮食亦息息相关。《内经》明确指出:“胃不和则卧不安”。合理膳食与养护脾胃尤为重要。睡前4小时不宜进食,尤其不可吃生冷之物,以防增加脾胃负担而辗转反侧。睡前1小时内也不宜饮水,以防夜尿频多而影响睡眠。


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